Zbiór porad o bólach kręgosłupa i nie tylko Zmniejsz raz na zawsze bóle kręgosłupa.

Ból kręgosłupa – jak sobie z nim poradzić?

Kiedy pojawią się bóle kręgosłupa?

ból kręosłupa

Bóle pleców to jedna z najpopularniejszych dolegliwości, z powodu której pacjenci zgłaszają się do lekarzy. Przeważnie przed podjęciem tego kroku starają się ograniczyć dolegliwości, stosując środki przeciwbólowe, jednak po krótkim czasie także i one przestają działać. Nieznośne i przeszkadzające w codziennej aktywności dolegliwości mają różne przyczyny. Przede wszystkim są one powiązane z wiekiem i charakterem wykonywanej pracy. Dla naszego kręgosłupa nie jest dobra ani forsowna praca fizyczna, ani codzienne siedzenie przy biurku w takiej samej pozycji. Bóle kręgosłupa pojawiają się zatem wtedy, gdy mięśnie pleców ulegają zbytniemu osłabieniu lub przeciwnie – przeciążeniu. Do tego dochodzi często dyskopatia, która może prowadzić do chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa. Swoje dokładają także zła dieta i zbędne kilogramy oraz brak ruchu. Wszystkie te czynniki sprawiają, że na bóle pleców skarży się coraz więcej osób, nie tylko starszych, ale również tych młodych.

W jaki sposób zapobiegać bólom kręgosłupa?

Co możemy zrobić, aby ból kręgosłupa się nie pojawiał? Oto kilka wskazówek, które pomogą w jego uniknięciu:

  • pamiętaj o prawidłowej postawie: ściągnięte łopatki, uniesiona głowa i wciągnięty brzuch,
  • siedząc, unikaj bezruchu i często zmieniaj pozycję ciała – staraj się co godzinę wstać i pospacerować przez chwilę,
  • gdy pracujesz w pozycji stojącej, od czasu do czasu schylaj się i przeciągaj, wysuwając ręce nad głowę
  • więcej się ruszaj – postaw na ćwiczenia, długie spacery, jazdę na rowerze oraz pływanie na plecach
  • nie przeciążaj kręgosłupa dźwiganiem dużych ciężarów, a zakupy noś zawsze w dwóch rękach
  • zrezygnuj z butów na wysokich obcasach
  • zainwestuj w dobry średnio twardy materac do spania i wyprofilowaną poduszkę
  • dopasuj do swojego wzrostu używane przez siebie sprzęty i meble: biurko, krzesła, blaty, stoliki, deskę do prasowania
  • jeśli pracujesz przy biurku zainwestuj w odpowiedni ergonomiczny fotel rehabilitacyjny
  • pamiętaj o zdrowej i zbilansowanej diecie bogatej w wapń i witaminę D, która polepsza jego wchłanianie

Przykłady ćwiczeń na bóle kręgosłupa

Osobom, które cierpią na takie dolegliwości, zaleca się regularne stosowanie specjalnych ćwiczeń. Nie tylko sprawią one, że mięśnie pleców będą mocniejsze i elastyczniejsze, ale także pozwolą na zrzucenie zbędnych kilogramów. Do ćwiczeń potrzebne będzie miękkie podłoże, na przykład dywan lub mata. Dziennie zaleca się dwie pięciominutowe serie dwóch-trzech wybranych ćwiczeń.

  • leżymy na plecach, podnosimy na 10 sekund wyprostowane i złączone nogi – opuszczamy
  • leżymy na plecach, nogi są lekko ugięte w kolanach, opierając się na łopatkach i stopach, podnosimy biodra na 10 sekund – opuszczamy
  • leżymy na plecach, nogi są zgięte w kolanach, podnosimy górną część ciała i wyprostowanymi rękoma dotykamy kolan, wytrzymujemy 10 sekund – opuszczamy
  • klęczymy i podpieramy się dłońmi, robimy tzw. ?koci grzbiet?, następnie dotykamy czołem kolan i jednocześnie prostujemy ręce i na koniec prostujemy nogi w kolanach i dotykamy miednicą podłoża
  • leżymy na brzuchu z rękoma wzdłuż ciała, wdychamy powietrze i następnie na 5 sekund podnosimy głowę i ramiona – opuszczamy

To tylko pięć prostych ćwiczeń, które są dobre na początek. Pamiętajmy, żeby zbytnio się nie forsować, a jeśli jakieś z nich powoduje ból kręgosłupa, to nie stosujmy go. W przypadku bólu w konkretnym odcinku kręgosłupa zaleca się dostosowane do niego ćwiczenia.

Kiedy do lekarza z bólem kręgosłupa?

Ból kręgosłupa Przewlekłe bóle kręgosłupa należy skonsultować z odpowiednim lekarzem. Jeśli towarzyszą mu: dotkliwe drętwienie kończyn, mrowienie, bóle w jamie brzusznej, ucisk i kłucie w klatce piersiowej czy ogólne osłabienie organizmu, należy bezzwłocznie zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu. Za bólami mogą się kryć poważniejsze schorzenia, dlatego konieczne jest zrobienie szczegółowych badań i skierowanie pacjenta do ortopedy. Nie należy lekceważyć bólów kręgosłupa, a przyjmowanie mocnych leków przeciwbólowych nie rozwiąże problemu. Postawienie przez specjalistę diagnozy spowoduje wskazanie właściwych czynności, które pomogą uwolnić się od uciążliwego bólu. Najczęściej jest to rehabilitacja pod okiem doświadczonego instruktora, w przypadku dużych zmian zwyrodnieniowych czasami konieczne jest wykonanie operacji.

  • Wybrane posty